你知道吗？
人一出生时用的是腹式呼吸，只是慢慢长大后，才逐渐转化为胸式呼吸。
以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动方式，称为胸式呼吸；
以膈肌运动为主的呼吸运动方式为腹式呼吸，所以也被称之为“膈式呼吸”。
腹式呼吸优点有很多，比如：
•扩大肺活量，改善心肺功能
•促进胃肠的蠕动，提升消化机能
•激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓
•促进盆底肌收缩力量增加，盆腔血液循环改善，配合凯格尔运动，有效缓解盆底问题。
•锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部脂肪
•帮助分娩，减轻疼痛
……
如初也建议各位仙女，凯格尔锻炼时尽可能采取腹式呼吸的方式，以保证更好的锻炼效果。且锻炼前做10分钟腹式呼吸可以起到放松盆底肌，缓解肌张力过高的作用；
腹式呼吸具体方法
①平躺屈膝，全身放松，双腿自然弯曲，双手放在腹部。
②吸气：嘴巴闭紧，用鼻子深长而缓慢的吸气，此时胸部保持不变，腹部慢慢鼓起。
③呼气：气流从嘴中长长的呼出，此时腹部慢慢回落。
④注意：深呼气、慢吸气、不憋气，一呼一吸时间控制在10-15秒。
如何判断自己做的是否标准呢？参考下方图片哦，腹部会出现明显起伏，如果还不会，观察下自己小宝宝吧，Ta在呼吸时腹部就会有明显起伏哟。
再次提醒仙女们，锻炼时要呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌！
